PETITS EXERCICES POUR PRATIQUER UNE COMMUNICATION NON VIOLENTE

1^er exercice :

Observez cette photo  => décrivez-là et notez ce que vous voyez :

 

Avez-vous juste décrit ce que vous voyez ou avez-vous évalué ou interprété cette photo ?

Cocher la « bonne » réponse !*

•             « Homme paraissant en colère, avec une chemise bleue »
•             « Homme dégouté en chemise bleue »
•             « Homme brun en chemise bleue très énervé »
•             « Homme cheveux brun portant une chemise bleue »

Attention ! Certains mots entraînent l’évaluation dans une observation :

– Emploi de verbes à connotation évaluative : semble, paraît…

– Emploi d’adverbes : souvent, sans raison, très…

– Emploi de mots exprimant l’aptitude ou l’inaptitude à agir : bon, mauvais…

 

Ce premier exercice vous permet de réaliser combien il est difficile d’observer sans évaluer la situation, sans interpréter !

* «  Homme cheveux brun portant une chemise bleue.

 

2ème exercice :

Analysez le sentiment qui vous habite juste à l’instant !

Écrivez-le :

(Amusé, abattu, apeuré, agacé, abandonné, enjoué, cafardeux, déconcerté, ouvert, rejeté, reconnaissant…)

« Nos sentiments proviennent de la façon dont nous choisissons de recevoir les actes et les paroles des autres » (M. Rosenberg)

3ème exercice :

Exprimez votre besoin une fois que vous avez pu identifier votre sentiment.

Je me sens………………………….parce que j’ai besoin…………………..

Je me sens…………………………parce que j’aimerais……………………

4ème exercice :

Faites ensuite votre demande :

Formulez alors une demande concrète, qui permettra à l’autre d’entendre, de comprendre et peut-être de répondre à votre besoin !

La communication non violente est un outil qui nous aide à nous relier à ce qu’il y a de vivant en nous, à travers les sentiments et les besoins, entraînant alors un regard et une attitude bienveillante envers nous même et envers les autres.

Cette méthode de communication me permet, à partir d’une situation observée, d’éprouver un sentiment, qui entraine un besoin et me fait formuler une demande :

« Dire ce que j’observe, ressens et désire et ce que je demande pour mon mieux être. Entendre ce que tu observes, ressens et désires et ce que tu demandes pour ton mieux-être » M. Rosenberg

Claire Deprey – Conseil Conjugal et Familial – Strasbourg – 06 62 50 74 32